TRAINING / 私人跟练
打开后，跟着做完。
动作 GIF
自动带练
没有外部播放器，也不需要记顺序。
动作演示、口令、节奏和休息都按时间轴自动前进。动作 GIF 会随课程自动切换；若手机静音或语音不可用，屏幕仍会显示当前节奏和动作要领。
正式力量 · 第 1 轮
准备12:00
准备空间与器材
准备开始
- 站在安全、无障碍的地方。
- 整个课程只在无痛范围内完成。
- 听到倒数后自然开始。
TRAINING / 私人跟练
动作 GIF
自动带练
没有外部播放器，也不需要记顺序。
动作演示、口令、节奏和休息都按时间轴自动前进。动作 GIF 会随课程自动切换；若手机静音或语音不可用，屏幕仍会显示当前节奏和动作要领。
开始前 · 20 秒
这不是测试恢复。明显信号、心悸或系统疲劳时，不进入主课。
准备空间与器材
课程已结束
完成情况只存到本机。请在训练后 1–2 小时和明天早晨，继续观察膝后、肩与步态。
主观用力程度 RPE 3/10
本机已保存
有回潮就不补课；下一次回到身体闸门重新判断。